减肥运动有哪些的呢
女 | 26岁 2022-01-26 09:48:27
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来自未知
健康咨询描述： 我最近发现自己有些偏胖，就想着控制饮食来减肥，可坚持一个星期就感到好饿呀，肚子空空的，就决定配合运动一起来减肥
想得到怎样的帮助：减肥运动有哪些呀
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2022-01-26 09:51:01 我要投诉
只要运动就会增加热量消耗，不过不建议做太剧烈的运动或运动量过大，运动强度过大会增加食欲造成较重饥饿感，一般慢跑或游泳爬山散步都可以。饮食不能过度节食，过度节食会造成较重饥饿感，先调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等食物都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配，炒菜少放油不喝菜汤，每天一两瘦肉，不吃零食，小量进食水果，适当运动。饥饿时可以适当进食黄瓜萝卜等蔬菜，肥胖者一般都有食欲亢进，所以减肥需要一定毅力，长期坚持健康的饮食和生活方式，每月减重大约2kg就行，逐渐把体重控制好。
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