谁能帮我列一份高考期间的每日三餐的具体食谱,别怕麻烦

      早餐要吃好 推荐配餐：
      
       ①鸡蛋挂面(鸡蛋,面条,青菜),酸奶,苹果.特点：高蛋白低脂肪,能量充足,铁,维生素丰富.
      
       ②炒米粉(米粉,瘦肉,绿豆芽),牛奶.特点：营养素供应全面,蛋白质,钙含量较高.
      
      ③豆沙包或鲜肉小包,小米粥或玉米粥,凉拌香椿豆腐.特点：富含蛋白质,营养丰富.
      
      午餐要吃饱
      
      推荐配餐： 主食：馒头,花卷,炒米饭,面条等.
      
      荤菜：烧鱼块,酱牛肉,肉丝炒莴苣,肉片炒柿子椒,番茄炒鸡蛋,虾仁烧油菜,肉片豆腐炖豆角等.
      
      素菜：白菜烧豆腐,炒胡萝卜丝,炒洋白菜,炒绿豆芽等.
      
       汤：排骨冬瓜汤,番茄鸡蛋汤,紫菜汤等.
      
       搭配原则：150-200克主食,3-4份菜荤素搭配,1份汤,水果适量.
      
      
       晚餐要吃巧 推荐配餐：
      
      主食：馒头,软米饭,包子,玉米面白面豆面发糕等.
      
      荤菜：红烧带鱼,葱爆猪腰或肉丝,西芹牛柳或虾仁,肉末豆腐等.
      
       素菜：清炒西兰花,皮蛋拌豆腐,青椒土豆丝,香菇油菜等.
      
      汤：莲子百合银耳羹,海米菜叶汤,酸菜汤,豌豆汤等.
      
      搭配原则：100-150克主食,3-4份菜荤素搭配,1份汤,水果适量.
      
      
      安排好以上一日三餐后,可在上午有一次加餐,添加牛奶,绿豆汤,西瓜及其他水果等,晚上睡前可加餐牛奶,酸奶或稀饭等