10种粗粮排毒，瘦身又养生

?粗粮是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它们富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，对我们的身体健康有着诸多益处。以下是 10 种常见的粗粮，它们不仅可以排毒瘦身，还能养生保健：

1. 糙米：糙米保留了米糠和胚芽，相比白米，糙米含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。它能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素，同时还具有降低胆固醇、稳定血糖的作用。

2. 燕麦：燕麦是一种低糖、高营养的粗粮，富含膳食纤维和蛋白质。它可以增加饱腹感，减少热量摄入，有助于减肥。此外，燕麦还具有降低胆固醇、预防心血管疾病的功效。

3. 玉米：玉米是一种常见的粗粮，它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。玉米中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，同时还能降低胆固醇和血糖。

4. 红薯：红薯是一种营养丰富的粗粮，它富含膳食纤维、维生素和矿物质。红薯中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素，同时还具有降低胆固醇、预防心血管疾病的功效。

5. 紫薯：紫薯不仅口感香甜，而且营养价值极高。它富含膳食纤维、维生素和矿物质，特别是花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用。紫薯还可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。

6. 绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效。它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。此外，绿豆还具有降低胆固醇、保护肝脏的作用。

7. 红豆：红豆具有健脾益肾、养心补血的功效。它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。此外，红豆还具有降低血压、血脂的作用。

8. 黑豆：黑豆是一种高蛋白、低脂肪的粗粮，它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。黑豆中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素，同时还能降低胆固醇和血糖。

9. 薏仁：薏仁具有健脾利湿、清热排脓的功效。它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。此外，薏仁还具有美白肌肤、减肥瘦身的作用。

10. 荞麦：荞麦是一种低糖、高营养的粗粮，它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。荞麦中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素，同时还能降低胆固醇和血糖。

总之，粗粮是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它们不仅可以排毒瘦身，还能养生保健。我们应该多吃粗粮，保持健康的饮食习惯。