维生素C过量吃有危害吗

维生素C是人体所需的重要营养素之一，具有促进胶原蛋白合成、增强免疫力、抗氧化等作用。然而，过量摄入维生素C可能会带来一些危害。

首先，过量摄入维生素C可能导致腹泻。维生素C在体内不能被储存，多余的维生素C会通过尿液排出体外。但是，当摄入量过大时，肾脏无法及时排出，导致维生素C在肠道内积聚，刺激肠道蠕动，从而引发腹泻。

其次，过量摄入维生素C可能影响其他营养素的吸收。维生素C与某些矿物质如铁、铜、锌等形成络合物，影响这些矿物质的吸收。长期大量摄入维生素C，可能导致这些矿物质缺乏，进而影响身体健康。

此外，过量摄入维生素C还可能增加肾结石的风险。维生素C在体内代谢过程中会产生草酸，过量摄入维生素C会导致草酸排泄增多，增加尿中草酸浓度，从而增加肾结石的风险。

综上所述，虽然维生素C对人体有益，但过量摄入可能会带来一定的危害。因此，建议大家在日常饮食中适量摄入维生素C,避免过量摄入。一般来说，成年人每天摄入100-200毫克的维生素C即可满足身体需求。如果需要补充维生素C,可以选择食物来源，如新鲜水果和蔬菜，或者在医生建议下使用维生素C补充剂。