失眠及睡眠质量差，如何改善？
保密 | 0个月 2025-03-11 10:25:55
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健康咨询描述： 失眠，而且睡眠质量不高。有什么办法可以改善吗
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：失眠，而且睡眠质量不高。有什么办法可以改善吗
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2025-03-11 10:27:56 我要投诉
您好，失眠且睡眠质量差可能由多种原因引起。建议您保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境也很重要。避免在晚上摄入咖啡因、酒精和大量液体，以免影响睡眠。可以尝试在睡前进行放松的活动，如深呼吸、冥想或温和的伸展运动。如果这些方法效果不佳，建议您考虑咨询专业的睡眠专家，以获得更个性化的建议和治疗方案。
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