学生中午餐量及饮食搭配，如何控制不会发胖？

健康咨询描述： 我是学生，所以中午的学生餐肯定是要吃的，二素一荤，放在铁餐盘里的。到了中午很饿，通常一碗米饭不是问题，就是普通的铁碗。然后才也能全部吃完的，不论是什么菜，而且食堂的菜可能会有点油，怎么办？会不会吃得太多了中午？我早上就是喝粥加一个完整的水果。晚餐就是蔬菜和水果。这样协调吗？就中午吃那么多。餐盘大小就如网上搜的那种铁餐盘图片，不过还要小点。双休日在家就是早餐喝粥，中餐清水煮白面条（里面加蔬菜）晚上蔬菜水果。睡前喝酸奶。这样吃会胖吗，为什么我腰后的肉越来越多了？

曾经的治疗情况和效果： 无

想得到怎样的帮助：不会再胖了