怎样才能轻松减掉身上赘肉

      你好
      减肥需要有坚强的毅力和信心,控制饮食和运动 双管齐下,一定要坚持,
      调整饮食结构,提倡高蛋白质,高维生素,低盐,低糖,低脂肪饮食.不吃或少吃动物性脂肪,甜食（包括含糖饮料）.多吃青菜,水果和富含纤维素的食物,以及高蛋白质的瘦肉,河鱼,豆制品等,不吃零食,睡前不加餐.增加运动很关键
      
      

      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.因为药物是有副作用的, 最好是不要药物减肥,常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
      
      

      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
      
      以上是对“怎样才能轻松减掉身上赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
      

      要想成功减肥就必须改变饮食规律；第一；多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物；少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素.想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!第二；每日要饮8杯水.人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水,果汁,咖啡,奶茶另计.当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘.试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便.
      第三；慢嚼多吃菜减食量.每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥.而且尽量戒食煎,炸,油腻品,多选清蒸煮法.只有做到持之以恒才能成功减掉身上多余的脂肪,
      

      您好,减掉肚腩,首先要改变饮食习惯,吃晚饭后不要立即做下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一下东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
       再来就是走资和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸,摆动手臂,常环抱手臂在前胸,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神,而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松动.
       要配合运动,摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结石而不易在堆积脂肪.
       还可以多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物,少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素.
       慢嚼多吃菜减食量,每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚子有不怕肥胖,而且尽量禁食煎,炸,油腻品,多选清蒸煮法.
      

      减肥最健康的方式就是节食加运动，但是你一定要有一个持之以恒的精神，有做好长期坚持的准备，建议三餐定时定量早餐，多吃，补充一天的营养成分，中餐吃好晚餐少吃，避免暴饮暴食，避免高糖高脂高热量的食物，同时配合以适当的运动。
      

      减肥是女孩子的心理爱美之心.
      其实带有副作用的减肥方法,还是不做为好,比如呕吐方那样会给自己留下疾病的.肥胖是身体整体上的问题,有做过肚周的针灸减肥,结果一个月后反弹明显.减肥要从全局着手.你尝试针灸调理,中药都可以.这里给你介绍一个方法,专门对小肚腩：用一个宽布条,一米多长的,每晚用布条勒住小肚子,而后系住腰后,往左转臀部（扭屁股）36次,再往右转36次；每晚睡觉之前,小小方法坚持就会有意想不到的效果.记住一定是两个36次.
      
      
      以上是对“怎样才能轻松减掉身上赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！