请问孕期如何补钙？

      一般情况下,孕早期不建议补钙.因为一是会影响孕妇胃口,妊娠早期激素对胃酸有抑制作用,胃酸偏低就影响胃口；二是消化功能降低,又容易导致影响钙的吸收.我建议准妈妈怀孕4个月以后补钙,但要注意根据个体差异,不能补过量,补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合,影响脑部发育.另外,整个孕期强调多走动,多晒太阳,合理饮食,不能单纯地依赖补钙.
      准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的,因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的.而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的.准妈妈在7-9个月的时候,每天需要补钙1.2克.牛奶中钙的含量丰富,1公斤牛奶中含钙1.2克.每天早,晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,另外每天多吃含钙丰富的食物,如骨头汤,鱼,虾等.
      如果准妈妈平时补充钙比较充分,基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂.除了单调的牛奶喝法,还可以在煮面条,麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶；在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味.除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶.

      少量多次补钙效果好
      这样比一次大量补钙吸收效果好.在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服.同样500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉.
      
       选择最佳的补钙时间
      钙容易与草酸,植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前,两餐之间.注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙.
      骨头汤不是最好补钙方式
      用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要.另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦.
      补钙同时适量补充维生素D
      维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收.除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成.每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D.而服用过量反而会引起食欲减退,乏力,心律不齐,恶心,呕吐等副反应.
      补钙并非越多越好
      孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化,钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬.这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁.因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙.
      影响钙吸收的克星
      草酸——菠菜,苋菜,竹笋等蔬菜：怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果.但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收.因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜,水果500～750克即可.也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪.
      植酸——大米,白面：大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收.因此,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收.
      磷酸——碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包等：正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10～20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外.
      钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失.这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙.所以孕妈咪饮食还是以清淡为主.
      脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低.因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西.