吃那些东西对眼睛最有好处

      一, 提供充足的维生素A：维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料,有保护眼睛和其他上皮组织,间接抵抗感染 的功能.维生素A充足,可增加睛眼角膜的光洁度,使眼睛明亮,看上去神采奕奕.
      二, 补充足够的蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成,缺乏时除肌肉柔弱,发育不良,易于感染,水肿, 贫血外,还会出现视力障碍.因此,要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物,如瘦肉,鱼,乳,蛋类和大豆制品等.
      三, 不可缺少钙和磷：钙磷可使巩膜坚韧,并参与视神经生理活动.钙磷缺乏时,易发生视力疲劳,注意力分散, 易引起近视.
      四, 维生素C,B1,B2不可少：维生素C是眼球晶状体的重要营养成分,摄入不足会使眼球晶状体混浊, 并且是导致白内障的重要原因之一.富含维生素C的食物有橘,柑,柚,番茄,各种水果和蔬菜等,鲜枣,弥猴桃的含量更为 丰富. 维生素B1,B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质,并有保护眼睑结膜,球结膜和角膜的作用,还 可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成.
      五, 微量元素不可忽视：微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一,但作用很 大.没有它们,新陈代谢难以进行,儿童健康会受到影响.微量元素如锌,铬,钼,硒等,也参与眼睛内各种物质的代谢,调 节其生理功能,不可忽视.
      良好的用眼习惯