请给我一份科学减肥的详细计划书好吗？

      病情分析：
      肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,
      指导意见：
      所以减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.

      你好,很高兴为您解答.腰部和腿部要靠你做一些爬坡,慢跑和快走等运动来解决.手臂要靠打羽毛球等运动解决.
      三餐之后一定要站立40分钟以上再坐下或躺下.
      早上起床后可以做甩臂运动100下
      下午晚饭后可以单脚站立40分钟,你可以中间停换.