怎么合力安排我的作息时间？
健康咨询描述： 本人从事保安工作，工作以来一直是两班倒的，白班是早上7点30到晚上7点30下班，夜班是晚上19点30到第二天早上7点30，是否可以晚班结束后补觉？或者做运动？如何合理的调整自己的作息，希望各位医生指点下
想得到怎样的帮助：帮忙调整下作息时间及运动时间？谢谢
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医生回复区
病情分析：
你好，像你这种状况最好是晚班结束后争取时间补充睡眠
指导意见：
还有平时要注意营养的补充，下面那些食物都是比较好的：小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受无法入睡 抑郁症困扰 神奇的多囊肾新疗法！
红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
病情分析：
这个情况的话，您当然是下班后要补觉的啊，
指导意见：
您的这个情况的话，如果说是你下夜班后部睡觉的话，那么您是会没有精神的，做什么事情都提不起劲的，至于这个时间的安排的话，您是可以一直睡到自然醒的，也是可以上午睡一会，起来做饭，吃完午饭后，下午再睡个午觉的，分两个时段来睡觉的，具体如何的话，要看您自己的情况来决定的，
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你在晚班结束后,一定要补充睡眠.
以上是对“怎么合力安排我的作息时间？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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