什么东西有助于睡眠？

      你晚上睡觉之前最好喝一包牛奶，同时那白天让自己充实起来，晚上睡觉之前可以，散散步，让自己疲劳一些，睡觉就不会失眠了，想的东西也不容易太多。
      

      您好，您很晚睡，失眠，易惊醒。属于心气不足。可以吃点人参、黄芪、山药等益气补血，宁心安神。保持好心情，养成按时就寝的好习惯。
      

      病情分析：
      您好，高兴为你解答，对于失眠患者，我觉得在饮食与保健上应注意以下一些问题：饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。
      指导意见：
      至于有助于睡眠的食物呢，就有很多了，我从我学的书上摘抄一点给你：
      牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料;色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。
      蜂蜜对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
      核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。
      葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
      小米具有健胃,和脾,安眠的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
      红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。
      另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。
      
      以上是对“什么东西有助于睡眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      入睡困难，睡眠质量不好。
      指导意见：
      可以睡觉前喝点热牛奶，还可以用热水泡泡脚，有利于缓解身体疲劳
      
      

      病情分析：
      你好，请问你最近是否有什麽压力，或者刺激、兴奋、焦虑等情况？身体是否生病？因为这些原因均可以影响睡眠，导致睡眠障碍。而从你所述的情况来看，多半是暂时性失眠。不必过于担心。还有容易被惊醒 ，说明你并没有熟睡。睡眠质量不好。
      指导意见：
      面对这种情况，首先应该自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。如果情况还是没有改善的话，那么建议去做足底按摩治疗失眠。效果不错。祝你健康！
      
      

      你好，如果精神上处于超负荷状态，吃再多的药也没有用的。精神上，思想上要放松，不能想太多，这需要自我调节，自我暗示。
      每晚必泡一个热水脚，泡脚时不断按揉脚底的涌泉穴（位于脚底正中线的前三分之一处，上网百度一下就知道了），达到疏经活血的目的，这对失眠是非常有好处的
      另外一个宁心安神的食疗方子：酸枣仁，薏米，绿豆，淮山药，粳米，桂圆，红枣，甘草一起熬粥，粥要熬烂些，饭前一碗，每天坚持，这起到非常好的养心安神的作用，达到治疗失眠的作用。
      另外三餐饮食一定要有规律，不能想吃就吃，想不吃就不吃。
      最好还是还说精神要放轻松些。呵呵，祝康！
      

      晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。
      平时注意以下几点
      1.守时
      2.定时运动，运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠
      3.减少兴奋剂的摄入，咖啡，荼
      4.良好的卧具
      5.请别吸烟
      6.追求质量，而非数量
      7.傍晚时分，丢开一切计划
      8.别在太饱或太太饿时上床
      9.建立“睡眠仪式”冲个热水澡或用热水泡泡脚。
      
      以上是对“什么东西有助于睡眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！