晚不想睡，早不想起怎么办啊？
健康咨询描述：
男，40岁
晚上睡不着，正常夜里12点到3点之间，
早上7点半左右醒
白天睡不着，但精神不好
想得到怎样的帮助：有什么好办法能改到正常作息时间
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长时间的睡眠不足时会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
1.排除影响睡眠的障碍
外界的很多因素都会影响到你的睡眠，例如灯、声音等。睡觉前应该让你的环境处于黑暗的状态才能激起你睡觉的欲望。同时避免一些电子设备的影响也很重要。
2.睡不着不要操之过急
有人晚上睡不着却总是希望自己能够马上睡着，结果是越来越睡不着。其实如果躺在床上睡不着的话，不要操之过急，可以适当听一些舒缓的音乐帮助自己入睡。
3.最好能固定睡觉时间
如果晚上睡不着的话，最好给自己做一个计划，每天准时起床睡觉，周末也要逼自己严格遵守，确保自己的生物钟不被打乱，对大脑的休息是十分有益的。
4.吃有助于睡眠的食物
晚餐没有吃饱，偏偏在要上床前肚子饿了，这时你可以吃根香蕉，或喝杯牛奶压压饥，香蕉被称为“包着果皮的安眠药”，可以稳定人体血清素和褐黑素，有助于睡眠。
此外，晚上睡不着结果影响了睡眠的话，白天千万不要过度“补觉”，午休时间应控制在30分钟左右。还有，在出现晚上睡不着的情况时，也不要轻易使用安眠药，以免进一步加重失眠的情况。当然，如果晚上睡不着的情况较为严重的话，则可在专科医生的指导下用药治疗，具体可通过免费咨询本站在线医生进行详细了解。
病情分析
你好！你的睡眠质量不高，可能与你的生活习惯，和你的身体状况有关，好好的审查一下，及时纠正，对你的精神面貌很好。
意见与建议
注意生活的合理，科学，规律性，有按时睡觉的习惯，在睡前不要进刺激性的饮食，不要想过多的事情。睡眠一般与情绪很相关，保持心平气和，不焦，不躁是重要的。
检查一下身体是否因为颈椎或其他的不适而影响到睡眠，积极治疗，比如按摩，推拿理疗等，舒缓身心。
学习掌握一套适合自己的放松运动，比如练习太极，每天睡前操练，可以增加机体的疲劳感缩短入睡时间，提高睡眠质量。
您好，
您对自己的描述：入睡困难、睡眠时间少、睡后不解乏等，十分焦躁烦恼，虽然困倦异常，但始终缺乏真实的睡眠感。长此在这样的困扰下必定会给您的身体、工作和生活带来极大的伤害。
建议您制定合理的生活作息制度，在生活作息制度中尤其要强化体育锻炼、轻度体力劳动等增强体质的措施；平时饮食也要规律。每晚要准时卧床睡眠，早晨准时起床，白天不要随意躺在床上休息或者看书等，尽量把床和睡眠联系起来并形成条件反射，久而久之正常的睡眠觉醒节律就能重新建立，缓解失眠症状。如果还有困扰的话，建议您寻求专业咨询师的帮助。
祝好！
以上是对“晚不想睡，早不想起怎么办啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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