膝盖手术两星期后不能弯曲，请指教！

健康咨询描述： 病史:
     运动导致右腿膝盖部位髌骨撕脱性骨折，髌骨错位并且有小骨片碎裂，伴有一定程度的韧带撕裂。去看的运动医学，然后做了关节镜手术清理骨片，又做了切开的手术，把韧带缝合，还把右腿内侧支持带收紧了。
 
手术后现在已经17天（右腿可以承受一定重量下地支撑了，走路什么的也还好），按照当时给的康复锻炼指南在坚持做恢复锻炼。
 
当时康复师说我因为是髌骨损伤，所以2周内不能做直抬腿，大腿绑紧练习股四头肌也基本上没法做，因为会造成比较大的疼痛。他让我按照自己情况来做，后来我在2周内基本上就是做侧抬腿和后抬腿，股四头肌一直没练习，因为是打直夹板，也一直没有做关节活动度练习。
 
现在已经进入术后第三个星期了，我今天试着练习直抬腿和大腿绷紧，感觉髌骨还是有一些疼，尤其直抬腿，髌骨和髌骨下面那个部位（不知道是不是髌腱）都疼的厉害，然后5分钟之后疼痛就消失了。现在按照康复指南要进行膝盖活动度的练习了，坐位垂腿，但是我的膝盖稍微弯曲就疼的厉害。
 
现在很苦恼，不知道是不是因为17天没有弯腿，膝盖里面粘连了啊。请教我该怎么办？是忍痛继续练习坐位垂腿么（异常疼痛），还是这周先集中练习直抬腿和大腿绷紧，到第四周再练习弯曲度？请指教啊！！！！
万分感谢！！！！！