请问正确的跑步减肥计划
健康咨询描述： 大夫好！我因为身体偏胖（174/90KG）导致的血压血脂等指标不正常，现跑步锻炼减肥并锻炼身体。我想请大夫就跑步后的恢复做一下指导，因为现在感觉身体比较疲惫，第二天早上有些起不来床的感觉。
曾经的治疗情况和效果： 我的运动量是每晚跑步，70分钟，11.5公里左右。跑步后简单的拉伸一下，然后休息约20分钟，冲洗热水澡，之后喝一袋牛奶，吃一个香蕉或其他水果，洗澡约三小时后睡觉休息。第二天感觉有一定的疲惫感，有些起不来床，尤其是腿部肌肉有沉重感，但没有太多酸疼的感觉。
想得到怎样的帮助：我的运动量一般是每周跑步六天，快走一天作为休息，跑步时运动量为70分钟/11.5公里；快走时运动量为50分钟/6公里，有的时候觉得身体状况还好就连续一周七天都在跑步了。
请大夫指点正确的跑步减肥运动计划以及跑步后的恢复问题。
医生回复区
病情分析：
饮食减肥和运动减肥有一点慢，但是是安全健康的减肥计划，一定要做到坚持，只有坚持了才会有好的效果。
指导意见：
你好，减肥首先要从饮食和运动两方面着手，首先建议饮食要少荤多素，早餐7分饱，午餐8分饱，晚餐6分饱，睡觉前3个小时候都不进食，饭后不要立即坐下，先站立半个小时以上；饮食可以多吃五谷杂粮，蔬菜和水果等粗纤维含量高的食物；再次就是运动建议每天早上都要运动，每次运动必须坚持40分钟以上（运动没有必要太剧烈，多作有氧运动），每天可以喝一两勺使用醋，切记不要太多。只要长期这样坚持，不会伤害身体，还会起到减肥的作用。祝减肥成功！
您好，根据您的描述情况，建议健康减肥，不要服用减肥药以及过度节食，以免对身体造成伤害，平时可以适当做些有氧运动，比如慢跑，健身操，仰卧起坐等等，但是要适度，不要过于劳累，尽量少吃油炸油腻的食物，以及甜食或饮料，同时营养均衡，多种多样化，生活规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，祝您健康快乐。
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