睡觉时喜欢不枕,最近好像睡眠质量不好,一开始没有瞌睡

      病情分析：
      你好。入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等的人群，会时常感到疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中。要解决这类问题，不能仅靠安眠药等药物控制，关键在于要提高睡眠质量。
      指导意见：
      首先，有规律的作息时间是很重要的。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。然后是不要在睡觉前吃东西。因为人接近睡眠时间，机体的消化系统功能会降低，如果这个时候吃东西会打乱睡眠，提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等这类食品更要尽量少吃。然后是睡眠坏境。关灯睡觉是关键，因为人体也是生物，有自己的生物钟，如果有外界光照、温度等变化，睡眠就会变得不容易。还有睡觉姿势要注意，尽量采用自己舒适的姿势，但是俯卧或者其他动作幅度大的姿势要尽量避免。希望能帮到您。