吃什么食物有助睡眠？

保密 | 0个月 2011-03-31 20:29:55 1人回复来自

健康咨询描述：吃什么食物有助睡眠？

曾经的治疗情况和效果：没有

想得到怎样的帮助：请问吃什么食物有助睡眠？

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刘昳西安交通大学第一附属医院主任医师擅长: 胃癌，结肠癌，直肠癌，乳腺癌，脂肪肝，胃食管反流疾帮助网友：98

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2022-11-03 00:15:47 我要投诉

      病情分析：
      色胺酸(一种必须胺基酸)是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，许你一个安稳的睡眠。维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都能帮助睡眠。
      指导意见：
      睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。