平常饮食怎么吃可以减肥，又健康

      
      病情分析：
      减肥要有积极乐观的心态，要笑口常开，减肥期间，切记暴饮暴食，忌饱一餐饿一餐，少吃甜食，油炸、烟熏、烧烤类食品。
      指导意见：
      你好，早上起床一杯温开水+一勺蜂蜜+2滴苹果醋运动50—80分钟，早餐：不加糖豆浆（脱脂牛奶）+水果+馒头、包子、面包，忌：油条、油饼、粉条；午餐做到一荤多素；晚餐：水果+生蔬菜（西芹、黄瓜、苦瓜、白菜、西红柿、西兰花）或者凉拌蔬菜，最好不放油，另外建议你用营养素减肥“左旋肉碱”，对身体没有副作用，祝健康快乐！
      

      病情分析：
      肥胖症引起的原因很多，有遗传因素，也有由于不注意饮食等引起，也可以由于内分泌疾病而引起肥胖。而不明确病因而进行减肥，可能效果不理想而继续增肥，同时影响身体的免疫功能。
      指导意见：
      体重超标，但体形变化不大，可以通过平时饮食、运动及睡眠习惯的调整来纠正，如果是异常肥胖，需要到医院进一步明显病因。建议平时饮食要有规律，宜清淡、易消化而营养要均衡，避免偏吃或只喝水来减肥。
      
      以上是对“平常饮食怎么吃可以减肥，又健康”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      饮食减肥主要是控制热量与脂肪。加上勤奋煆练。
      指导意见：
      饮食要清淡。低盐，低脂饮食.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜.早上起来记得一定要喝一大杯温开水.勿吃油炸、辛辣、过咸等食品，不吃果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，多喝水和酸奶. 适当多煆练.
      

      千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。最安全的减肥就是合理饮食，科学运动锻炼。制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
      

      建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
      

      病情分析：
      你好，很高兴为你提高医疗保健解答。根据你 的情况简述，你现在已经超重了，可能是由于长期饮食不当，缺乏运动引起的。
      指导意见：
      综上所述，首先在饮食方面，要少吃多餐。尽量避免油腻性食物。其次，有条件的话，可以去健身房，做适量的运动。祝福你永远健康1
      
      以上是对“平常饮食怎么吃可以减肥，又健康”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！