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病情分析：
颈椎和腰椎有问题都是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法专治这类病，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，就是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好，治疗时间通常不超过十分钟
指导意见：
颈椎的锻炼方法就是多仰脖子，然后做米字型锻炼，腰椎最好的锻炼方法就是在床上多转腿，其次就一定要在腰椎保暖，不能受凉，少坐多走，不能负重
根据你的你的情况说明，结合你的临床表现，你说的颈椎不好，建议你不要长期低头玩手机学习，经常做做颈椎操，清淡饮食，局部热敷，贴通络去痛膏，
以上是对“颈椎不好怎么锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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病情分析：
一般来说颈椎的病变多数是肌肉的病变引起的，吃的药物一般没有多大的效果。
指导意见：
锻炼来说就是每天不要让颈椎保持一个姿势的时间太长，常常活动就可以了。治疗来说可以选择中医的针灸和按摩，效果还是可以的
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