我是个大学生，身高162，体重120，我
健康咨询描述： 我是个大学生，身高162，体重120，我很想将自己的体重减到105左右，请问如何才能健康减肥？
想得到怎样的帮助：我平时课业挺繁忙的，如何能够通过饮食、运动方面把自己的体重减下来呢？？需要吃减肥药吗？
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医生回复区
病情分析：
你好，根据你的情况，考虑你的身体仅仅是偏胖一点，如果减肥的话也可以。不建议你吃减肥药。
指导意见：
建议你通过运动和饮食上的控制来减轻体重。其实身体之所以发胖，都是因为吃得多，运动少导致的。所以你的情况建议你尽量少吃一些零食，主食还是要正常来吃。运动方面可以早晚跑步。坚持下来，做到持之以恒。体重就自然会降下来的。祝你健康。
医生询问：
谢谢医生哈！我还有几个细节想向您咨询 1、我现在是每天晚上9点左右慢跑40—50分钟左右，回来后转20分钟左右的呼啦圈，这样对减掉我腹部和腰部的赘肉有好处吗？？我想问问医生有没有更科学的时间安排？或者我需要做一些其他的运动？（其实我全身都想减，但是我上身特别肥） 2、还有一个问题，以前我晚上很喜欢吃零食，现在晚上都改吃水果了（我在想是不是最好晚饭后什么都不吃会更好？） 3、在一日三餐方面，您有什么好的建议吗？
你好，1，你的做法是可以的。其实运动不要有太固定的时间也是可以的。有时间就尽量多运动。跑步就很好。可以全身都减。2，晚上不要吃零食，也少吃水果，特别是睡觉之前。3.三餐饮食，最好不要吃油炸的食物。多吃新鲜的蔬菜，不要吃太油腻就可以了。
病情分析：
最好不要服用减肥的药物，任何药物减肥都有副作用，容易引起内分泌失调，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，平时不要搭乘电梯改走楼梯，可以多消耗许多热量，而且大腿和臀部的肌肉也可以得到锻炼。
指导意见：
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上。保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。
医生询问：
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