今年我36了，最近不知为什么睡眠老是不好

      治疗长期失眠的办法
      1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要
      稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠
      症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延
      误治疗。
      2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，
      上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而
      无一害。
      3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀
      叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助
      睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖
      的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入
      脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样
      式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
      4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果
      。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖
      分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。.
      

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      你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!
      
      以上是对“今年我36了，最近不知为什么睡眠老是不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！