怎么让自己不再心慌

      您好！根据您描述，您现在具有很强的恐惧感。至于事情的解决，去和同宿舍的交流，因为只有交流才是解决问题的前提，切不可以硬对硬，这样不能解决任何事情，只能让您受到更大伤害。关于事情如何解决，还有如何调节您的恐惧感，由于网络限制的原因，您可咨询学校的心理医生。心理问题的解决是个长期过程，不可能在很短时间内解决，所以自己一定要坚持下去。我这里可以给介绍一种放松疗法，平时多做练习，放松心情是最重要的。 1.准备：首先，找一个舒适的姿势，使自己有放松感。可以靠在沙发上或平躺于床上。其次，周围环境要安静，光线不要太强，尽量减少无关刺激，以保证放松训练的顺利进行。2.放松的顺序：手臂→头部→躯干部→腿部，也可从腿部向上到手臂，但不管是从上到下还是从下到上，顺序是绝对不能打乱的。3.放松训练的五个步骤：集中注意、肌肉紧张、保持紧张、解除紧张、肌肉松弛。具体做法：手臂的放松：伸出双手紧握拳，使劲握，就像要将东西握碎一样，注意双手紧张的感觉（集中注意和肌肉紧张）。…坚持一会儿…再坚持一会儿（保持紧张）。…放松…现在感到手臂放松了（解除紧张和肌肉松弛）。头部放松：皱起额部肌肉，似老人额部一样皱起，保持紧张（集中注意和肌肉紧张），坚持一会儿…放松；皱起眉头，牙关禁闭，使面部肌肉感到紧张，…坚持一会儿（保持紧张）…放松…躯干部放松：耸起双肩，使肩部肌肉紧张，…坚持一会儿…再坚持一会儿…放松…；挺起胸部，紧张胸部肌肉，…再坚持一会儿…放松…；拱起背部，紧张背部肌肉，坚持一会儿，…放松。腿部的放松：伸出双腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张双腿，保持紧张…放松。当各部分肌肉放松都做完以后，告诉自己：现在感觉很安静、很放松。按顺序再体验全身放松后的感受。确实全身都已放松后，从1数到10，然后结束。您可按该方法自行练习，一般每日1～2次，每次半小时左右。