我身高1,58米,体重49公斤,想要瘦腿,和腰

      要想针对腰部减肥，首先不能久坐，其次还可以做一些针对腰部的健身操，游泳、跑步对于身材的保持是非常有利的，最后还要注意饮食。
      腿部减肥是一个长期坚持的过程，通过一些运动可以将大腿瘦下来。蹲起运动是专门减大腿的一种方法。身子要挺直，做蹲起运动的时候不能弯腰，两腿也不能分开，要紧拢，每次做100个，一天做一到两次。在做运动的同时，要配合好饮食。不能贪嘴，多吃水果和蔬菜。
      做运动的时候你一定要配合好呼吸，并要长期坚持。多喝水。不能长时间的坐着，另外，摄入的盐分不能过多。
      

      指导意见：
      想要瘦腿和腰可以多骑骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子，做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉肚子上的坠肉，还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法，饮食上要少吃多餐，多吃水果。
      

      要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
      
      以上是对“我身高1,58米,体重49公斤,想要瘦腿,和腰”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！