我要减肥，不整形，也不用药物的减肥法

      减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥.就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想.就运动强度而言，中等强度则较适合.从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存.中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：20-39岁，125-135次/分；40-49岁，115-130次/分；50-59岁，110-125次/分；60岁以上，110-120次/分.至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行.有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳.