你好，我在今年夏天把手臂和腿晒黑了，请问有没有

      指导意见：
      你好,应注意防晒,平时应注意补充维生素,水分,也可以选择美白护肤品.
      

      你好,主要是皮肤受到紫外线照射,有一些颜色的改变,晒黑了也可以考虑通过一些方法慢慢调理,也都有一定的作用的,不用过度的担心.可以适当地通过多吃蔬菜水果,多喝水,补充维生素,也可以适当的喝一些牛奶,一般来说也都有一定的调整作用,可以用防晒霜.
      

      根据你的描述，建议平时要注意加强膳食营养均衡，避免辛辣刺激性食物，避免油腻油炸类食物，适当摄入富含维生素的食物，养成良好生活习惯，合理安排作息时间，保持充足睡眠，外出时做好自我防护，避免阳光暴晒，有助于皮肤逐渐恢复正常肤色。
      
      以上是对“你好，我在今年夏天把手臂和腿晒黑了，请问有没有”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！