我每次午睡时不睡够三小时以上就头痛的很是

      你好，根据你的描述，可能已经养成了规律的睡眠习惯，随着年龄的增长，睡眠时间也就6-8个小时左右，年龄在增长，睡眠时间又会延长，建议保证晚上11点至凌晨六点的有效睡眠，中午休息半个小时。
      

      你好，根据你的描述，可能已经养成了规律的睡眠习惯，随着年龄的增长，睡眠时间也就6-8个小时左右，年龄在增长，睡眠时间又会延长，建议保证晚上11点至凌晨六点的有效睡眠，中午休息半个小时。
      

      病情分析：
      考虑是平常睡眠质量差导致的。
      建议你不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
      睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；
      指导意见：
      失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；
      经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚；
      睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
      睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
      
      以上是对“我每次午睡时不睡够三小时以上就头痛的很是”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！