减肥减压力

      碳水化合物又称之为“情绪食物”，因为很多人摄食后会感觉舒服和平静，其镇定作用是因为摄入很多碳水化合物之后可使大脑的神经细胞分泌一种被称之为血清素的化学物质，该物质掌管着睡眠、情绪、摄取食物和痛苦的承受度等。当血清素的水平很高时，就不易发怒并感觉舒适。你的这种饮食紊乱应该与情绪和工作压力等因素有关，经常要靠食物来舒缓情绪压力，久而久之，就逐渐分不清究竟是因为饥饿，还是因为不良情绪而摄取食物，加之你对某些减肥、食物和健康知识的错误理解，当这种又想舒缓精神压力，又想减肥，维持体形苗条的矛盾心理发生冲突时，就使你感觉极为痛苦、沮丧和无助。你目前的主要任务是找回生理性饥饿感，而不受情绪和压力的影响摄取食物，通过做一些你所喜欢的休闲活动来克服因情绪化饥饿而摄取食物的不良行为，如用吃东西来代替工作；靠吃东西来排遣精神紧张、气愤、孤独或疲倦等不良情绪；以及在有人在场时饮食适度，一旦独饮独食时则毫无节制等。也可以通过完成饮食日记监测和检查进食习惯和饮食行为，了解问题发生时的情境和感受，进而巩固正确的饮食习惯和矫正不良的进食行为，改善不适当的想法和感觉。