晚上不容易入睡，还经常做梦，白天时昏昏沉
女 | 39个月 2013-02-01 17:03:55
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健康咨询描述： 没上班就感觉不在状态。现在我经常看着电视就睡着了，每天睡好多小觉。
曾经的治疗情况和效果： 没当回事，但是现在感觉有点严重了。
想得到怎样的帮助：希望找到原因，晚上速睡，白天有精神。需要怎么办、
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2013-02-01 17:04:55 我要投诉
你好，你这事失眠的典型症状，建议你及时的做出调整和自我调节，以免失眠严重。指导意见：提高睡眠质量最好的办法有哪些？1、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。2、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。3、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8．舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。6、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
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