睡眠不足，记忆下降，视力下降
女 | 21岁 2013-03-23 21:47:59
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健康咨询描述： 大学生，学习没有压力，日常生活中也还好吧，没太多烦恼，就是晚上睡不着，一般很晚才睡得着，可是睡着了就会做梦。有时醒了之后还会做，之后就会醒了睡不着，但是精神不是很好。记忆也不好，视力也在下降
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：怎么才会有充足的睡眠
医生回复区
2013-03-23 21:48:33 我要投诉
如果排除了由疾病引起睡眠不好，那你只要平时多注意保养，做到以下几点应该会缓解你目前的情况了。1、白天尽量不睡觉，如果实在熬不住，在中午的时候小睡30分钟，千万别超过1小时；2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。3、白天尽可能抽出时间进行锻炼；4、晚上睡觉最晚不要超过11点，因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。5、睡前一小时不要喝任何含有水的东西（包括牛奶）。睡前半小时放下所有事情，放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲，把房间灯光调暗，甚至可以关闭。6、睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。
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