上课想睡觉
健康咨询描述：
老师你好，最近睡觉这个问题一直困扰着我，希望您能帮帮助我。我是一个15岁的中学生。前几个星期我都是12点左右睡觉，6点钟起床，然后去学校打40分钟的球再去上课，早上很没精神，上课老想睡觉。但有时在晚上1点睡时，第二天反而没瞌睡，只是没精神。这一个星期我提前了睡觉时间，在11点睡觉，但是上第一节课时还是想睡觉，其它课倒不想。而且我每天晚上都很久才入睡，经常做梦。
老师请您帮我分析一下。还有怎样提高睡眠质量？
还是6点钟起床，依然去打40分钟球再去上课。但是上第一节课时，还是想睡觉，其它
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你好，根据你的描述考虑神经失调，建议白天保持心情愉快，避免紧张劳累熬夜等，适当参加户外活动，转移注意力，多与人接触，听些舒缓的音乐放松自己，清淡饮食，作息规律，必要时可在医生指导下用药。
您好，提高睡眠质量注意1、按时睡觉、起床。2、晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。3、创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。4、入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。5、失眠者避免在白天小睡。6、不要勉强睡觉，可听音乐助眠。7、不要暴饮暴食，适当锻炼身体白天不易久睡等。
老师谢谢，我还想问一下，早上打40分钟的篮球对上课的精力有影响吗？中午睡30分钟的觉可以吗？中学生的睡眠一般是多少小时呢？
您好，早上最好不要剧烈运动适当就行，不然会导致身体乏累无法正常听课，白天不易多睡，不然会导致晚上睡眠下降，午休10到20分钟就行。
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