腰肌劳损怎么锻炼

      您好可以考虑服用补肾强腰的药酒。
      

      患者你好，腰肌劳损多由急性腰扭伤后反复多次损伤所致;或由于劳动中长期维持某种体位，如长期弯腰工作;或由于习惯性姿势不良等引起。
      一般酸痛会在劳累后加剧，休息后减轻，并与天气变化有关。腰肌劳损在急性发作时，各种症状均显著加重，腰部活动受限。急性腰扭伤未获适当治疗或治疗不彻底;长期不良姿势导致的腰部软组织劳损，使腰肌容易疲劳且易出现疼痛。
      在锻炼上，首先要注意纠正错误姿势，尽量避免长时间的埋头工作。多运动，避免受寒。少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床，多吃有丰富钙质的食物，有利于钙的补充，注意营养结构。
      要坚持治疗，脾胃为后天之本，饮食与疾病有着极为密切的关系。饮食失调影响人体气血生成，导致气血不足，筋骨失养。症状严重时会导致高血压、心脑血管疾病、胃炎、心绞痛、吞咽困难等，因此，治疗刻不容缓。
      要加强锻炼,经常做保健操，矫正不良姿势。锻炼最好在晨起和长期时间低头工作后进行，动作要轻柔，前后左右都要活动到。也可以自我按揉患处，每日两到三次。还可以每天用热盐炒热后放入一个布口袋内烘烤患处，促进血液循环，减轻症状，并尽量防止着凉，在日常生活中多注意运动来增强体质。
      
      以上是对“腰肌劳损怎么锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好，治疗腰肌劳损最好的办法是运动。腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。1.按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉两分钟。
      2.两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛。
      3.两腿与肩同宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩，以腰部感觉发热为度。
      4.双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大。
      5.找到腰部最痛的那个点每天按揉几分钟。
      另外，得了腰肌劳损平时应该多注意自己的饮食，平时的饮食上，可以多吃一些含钙量高的食物，如奶制品，虾皮、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃有利于钙的补充，注意营养结构。千万不可挑食、偏食，以免造成营养元素的缺乏，从而拖慢病情的好转进程，不利于疾病的早日康复。
      

      您好，腰肌劳损是一种慢性疾病，慢性腰肌劳损患者可以进行以下运动疗法，以提高疗效，缓解病痛。
      1.转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
      2.转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。可根据病情及自身情况，决定做的次数，掌握好适度的原则。
      3.双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
      以上腰肌劳损锻炼的方法，可每天早晚各做一次，腰痛严重的病人可稍微在这些方面加强一些。
      

      病情分析：
      你好，腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。
      指导意见：
      建议在医生的指导下服用腰痛宁胶囊，芬必得胶囊，按说明服用，主要是注意休息，避免过度的劳累，还得不能受凉，注意保暖，
      

      你好，你可以倒着走路，
      
      以上是对“腰肌劳损怎么锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！