左腿膝关节打羽毛球运动损伤

健康咨询描述： 爱打羽毛球，三周前周日即8月18日一次打球五个小时，导致过劳，直接在没有任何受伤感觉的情况下，8月19日早上起来左腿膝关节无法受力、深蹲和上下楼，休息一周后，在明显见好、基本能完成深蹲动作的基础上，8月25日戴护膝练球一个小时，基本左腿没有发力。但第二天，即8月26日膝关节疼痛和肿胀感明显加强，同时从外表基本看不出肿胀，而且没有清晰疼痛点。接着8月26日找骨科大夫查诊，当时大夫说70%可以排除半月板损伤，但不能完全排除，而且当时没必要磁共振，让回家先静养三周后，再来复诊确定。休息两周后（两周内症状明显减轻，上楼动作已完全能够完成，但大便的深蹲和下楼动作还不能完成），即9月10日，在高强度工作一天后（一天徒步上下楼超过40层），找大夫复查，做研磨实验，在左脚外旋到大角度时有明显痛感，表示实验阳性。同时，左膝右外侧即半月板前角端有明显压痛感，大夫基本确定半月板前端有损伤，让做磁共振确诊后确定治疗方案。

曾经的治疗情况和效果： 在焦急焦虑等待后，磁共振结果:左侧膝关节形态正常，关节面光滑，各关节组成骨结构完整，内未见明显异常信号影；左膝关节内外侧半月板前、后角见线条状高信号影，达关节囊缘；左膝关节前、后交叉韧带及内、外侧副韧带形态、走行及信号未见明显异常；左膝关节髌上囊、关节腔内见弧形长T1、长T2积液信号。同时，MR诊断:1、左膝关节内、外侧半月板损伤，退变所致可能。2、左膝关节少量积液。
    拿结果咨询一下大夫，大夫答复半月板基本没问题，前端轻微损伤信号和磨损信号基本相似，甚至大部分影像都达不到2级损伤程度。让静养加口服扶他林片加芬必得。

想得到怎样的帮助：在此请教，我这种膝关节韧带及半月板基本没什么损伤的情况下，为什么会有如此明显疼痛及无法下楼和深蹲？是否是积液炎症原因？半月板前端为什么会有明显压痛感？研磨实验为什么在左脚外旋大角度时有明显痛感啊？我这种情况半月板多久能恢复正常？除了口服扶他林及芬必得外，还有什么比较好的补钙及补软骨的药么？多久后才能开始静蹲练习及打球啊？