请问怎么训练足部与小腿肌群的柔..

      足底筋膜炎又称纤维织炎,筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应,当机体受到外界不良因素刺激时,可诱发肌肉筋膜炎的急性发作.肩颈腰部位肌肉,韧带,关节囊的损伤筋膜炎的基本病因.
      足部肌筋膜炎临床表现发病急骤,突然,常于活动时发生,疼痛常较剧烈而使病人立即由于足部痉挛而造成疼痛.
      对于足底筋膜炎患者的治疗,可分为以下3种：
      1.减轻疼痛
      休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛,包括超短波,电疗等.若是久站或运动后引起的足跟疼痛,则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟.如无明显改善,可考虑局部注射类固醇.
      2.足弓护垫
      适当的足弓护垫,可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害.
      3.改善足底筋膜炎的伸展运动
      a.靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度,用手掌压着墙,当弯屈一侧膝盖往
      墙壁推时,保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时,尝试保持后跟平贴在地上,在感觉到跟腱和脚弓有拉张时,保持这一姿势10秒,然后放松,直立.这个运动每侧后跟应重复20次.
      b.向前靠在一张桌子,椅子或柜台上,慢慢地蹲下,保持两后跟贴在地上.当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时,保持这一姿势10秒,然后直立.重复20次.
      c.在楼梯的最底阶用前脚平衡站着,慢慢降低后跟,直到你开始感到小腿肌肉拉张,保持这一姿势10秒,然后站起来,并且重复动作20次.
      对于足底筋膜炎,若能早期有效地治疗,大部分人都能痊愈；拖得过久,转变成慢性就棘手了.这是种非常困扰人的疾病,但也是可以预防和治愈的疾病,只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧,就可以减少足底筋膜炎发生的机会.