如何在家快速练肌肉啊

      病情分析：
      如果想长肌肉就要多吃点肉,还要天天锻炼做俯卧撑和仰卧起坐,一天做100个以上,最好早上去跑步这样可以消耗脂肪,肌肉几更明显.而且还会强壮有力,身上的肌肉也会更结实更硬.
      指导意见：
      建议您心态太急噪，俯卧撑和仰卧起坐一天做几百个，坚持一个学期，我就是这样练出胸腹肌的。
      

      病情分析：
      屈腿卷腹仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。
      指导意见：
      饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。祝健康幸福
      

      病情分析：
      你好，在家运动可以做仰卧起坐，俯卧撑等，这些运动不用借助于器械！
      指导意见：
      您好，建议适当到户外活动，如拉单双杠，慢跑，打篮球等！
      
      以上是对“如何在家快速练肌肉啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！