L4/5椎间盘轻度膨隆应该做些什么运动
健康咨询描述：
前MRI检查，矢状面示腰椎生理曲度变直，椎体轻度边缘毛糙、变尖。信号正常，T2WI示多个椎间盘信号减低，L4/5椎间隙平面蛛网膜下腔轻度弧形压迹，横断面示L4/5椎间盘后缘轻度均匀后膨，硬膜囊轻度受压，终丝马尾形态及信号尚正常。
诊断:腰椎退行性变
L4/5椎间盘轻度膨隆
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：应该做些什么运动？吃些什么比较好？是不是不能做太多家务？
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腰椎间盘膨出导致的压迫硬膜囊等不适，可以利用牵引、理疗缓解。也可以利用PLDD经皮激光减压术结合臭氧髓核消融术做一下微创治疗。平时不要总是吃凉东西。不要总是弯着腰，注意减轻对腰部的压力。也不要总是睡软床，容易给腰部一个作用力加重不适。可以选择睡硬板床。
在家可以做一些简单的舒缓运动吗？怎样做呢？
腰椎间盘突出症的自我保健疗法 一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
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