怎么样才能系统的进行减肥？

      你好，系统会减肥就通过合理的控制饮食和健身锻炼来减肥，平时一日三餐吃七八成饱，注意营养搭配，多喝水，多吃蔬菜水果，别吃太油腻辛辣刺激性食物，再加上合理健身锻炼，如，慢跑和快走都能做跑步机上进行，跳绳，举哑铃等每天坚持，慢慢就会达到理想减肥效果的。
      

      用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
      

      病情分析：
      你好！你的情况最好是采取运动减肥,比如骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。
      指导意见：
      经常跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法。还有睡前注意深呼吸。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
      
      以上是对“怎么样才能系统的进行减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，我想你也知道，减肥是一个长期的事宜，贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.而且最好是运动减肥，不要吃药的
      指导意见：
      你好，我想你也知道，减肥是一个长期的事宜，贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.而且最好是运动减肥，不要吃药的
      医生询问：
      你好，你可以试一下以下的方法来帮助你，首先制定减肥目标并且写减肥日记，运动之后多喝水.坚持锻炼,要有恒心与毅力.
      

      病情分析：
      你好，像您这样的情况，应该从饮食和运动方面着手。
      指导意见：
      饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，尽量不要吃油腻，高糖，高脂类食物。少食多餐，晚饭更应该少吃，可以用五米，红薯，芋头等粗粮来代替主食。坚持有氧运动，如每天坚持跑步一小时以上，或是骑两小时以上自行车等。关键是根据自己的实际情况，制定适合自己的减肥方案。希望可以帮助到您！