我现在怀孕4个多月了我可以补钙了吗,需要做什么运动吗

      可以补钙了。经常散步就可以了。
      

      钙是人体必须的矿物质，也是胎儿造骨的原料。孕妇对钙的需求量很大，每日平均约需摄入钙1500毫克，而整个孕期约需储备30～50克钙，才能满足胎儿生长发育和母体自身代谢的需要。胎儿所需的钙质均源自母体，如果母体缺钙又未得到补充的情况下，则会引起母体骨骼脱钙，出现腿痛、腰背痛、手足麻木、手足抽搐、骨盆疼痛等症状，所以说孕期补钙是很有必要的。营养学专家认为：孕期补钙的最好办法是每天饮用200～400克牛奶，每100克牛奶中含钙约120毫克，但是随着孕期的延长，钙需要量的增多，单靠食补是远远不够的，且个体对钙的吸收是有差异的，一般在中后期需要服用一定的钙剂。另外含钙多的食物是蛋黄、大豆、面和蔬菜等。至于运动嘛，就需要经常散步，增强抗病力。不过，要注意掌握以运动后感到舒适的原则。