健康咨询描述: 都会有几天肌肉酸痛!过了那几天就好!退伍五年!身体状况一直都很好!不过退伍后不经常锻炼!请问这要注意什么
你好,劳累过度乳酸分泌多导致肌肉酸痛。
根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
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