我是一个13岁的女孩子

      13岁的女孩子正是身体发育期，所以平时不要刻意的节食，但是可以适当的控制饮食，避免吃过油腻的食物，少吃油炸食品，少吃高脂肪的食物，平时少吃小食品，少喝碳酸饮料，多吃蔬菜水果，每天可以做45分钟或者一个小时的有氧运动。
      

      病情分析：
      你好，根据您的描述，您这种情况很可能是由于饮食过于油腻，平时不爱运动引起的肥胖。
      指导意见：
      你这种情况，建议你饮食上要清淡，每日三餐不宜过饱，晚饭一定要少吃，每日快步走5000步。
      

      病情分析：
      你好，腿部粗要多跑步，减肥建议适当减低膳食热量，增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
      指导意见：
      有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠
      
      以上是对“我是一个13岁的女孩子”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      像你这种情况来说，近期要注意配合节食和锻炼的方法来同时进行瘦身
      指导意见：
      减少脂肪类食物的摄入，用蔬菜和水果代替。另外要注意保证一定强度锻炼消耗关节部位的脂肪。