身高163，腰围76

      病情分析：
      减肥或瘦身，要控制饮食，远离垃圾食品，少吃油腻肥甘厚味，做平板支撑或者仰卧起都可以啊
      指导意见：
      任何一种减肥或瘦身方法都贵在坚持，否则难以见效甚至根本不见效，管住嘴迈开腿，你一定可以的～
      

      病情分析：
      想要减肚子的赘肉，可以考虑做一些减肥的操，做郑飞燕的减肥操。
      指导意见：
      但是做操的同时也要控制住饮食，避免含碳水化合物和脂肪较多的食物。多吃些高蛋白的。
      

      病情分析：
      这个瘦肚子好办啊，就是腹肌锻炼呗。传统的仰卧起坐当然有效，但需躺在地上，不能随时锻炼
      指导意见：
      这有一个动作我自己发明的，瘦肚子非常有效。坐在凳子上，双腿同时抬起，做抬腿，弯曲膝盖，伸展膝盖的来连贯蜿蜒动作，同时双上肢往上配合重心不掉下凳子。总之，这是一个锻炼腹肌的绝佳动作，做的熟练的话也很好看哦！我就是肚子很瘦哦！
      
      以上是对“身高163，腰围76”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！