7月份放假开始到现在变胖了胖了10斤怎样才能减20

      那放假肯定你的活动量减少，同时你的饮食增加了，那这种情况的话想减重，必须碳水化合物摄入减少，以瘦肉，牛奶，鸡蛋为主，晚上可以不吃主食，加大运动量，那如果想快速的话，可以借助利拉鲁肽或艾塞那肽

      病情分析：
      你今年十六岁，正处于青春期，是身体生长发育的黄金期。不建议过度减肥。
      指导意见：
      如果你的体重过于肥胖，建议进行科学减肥。减少高热量食物的摄入量，并进行适当的体育锻炼。

      病情分析：
      您好，减肥需要控制饮食，并配合每天进行适当的运动才能达到
      指导意见：
      。建议，控制饮食，不能吃过于油腻以及高糖分的食品。每天保持适当的运动，最好是有氧运动，配合局部运动。
      以上是对“7月份放假开始到现在变胖了胖了10斤怎样才能减20”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好很高兴为你解答，根据你的描述应该是饮食没有控制好。
      指导意见：
      减肥只有少吃多运动多锻炼才能健康减肥，不要相信保健品，希望我的回答对你有所帮助。

      病情分析：
      你好，减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥。
      指导意见：
      你好，跳绳，跳舞也是不错的减肥方式。
      1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，
      2.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。
      3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
      4.多吃水果，蔬菜，适量运动。
      5.运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。