我是名学生我再学校要上体育课

      你好，长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以软化肌肉。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
      

      病情分析：
      你好，根据您的描述，您不要有太大压力，如果经常的锻炼，肯定是会要长肌肉的。除非是减少运动量
      指导意见：
      希望我的回答可以帮助你，如果有疑问的话，欢迎您再来咨询。^_^
      

      病情分析：
      您好，跑步如果是慢跑的话，一般对下肢的肌肉力量和体积改变不是很大的，
      指导意见：
      您好，运动后注意系统有效的拉伸，特别是下肢各个肌群的拉伸，对预防粗腿有好处，希望我的回答能帮到您。
      
      以上是对“我是名学生我再学校要上体育课”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！