我的小腿很粗，而且是硬的

      指导意见：
      适当的有氧运动是最好的办法，特别是那些要将腿弯至90度的运动中，对于腿部脂肪的消耗非常有效。进行有氧运动的同时，须配合进行伸展运动，以柔化腿部线条。平时经常性的做一下前后及左右的摆腿动作，也是有助于美化腿部线条达到瘦腿的目的。
      

      你好，身高的决定因素取决于父母的遗传和后天的生活环境。你现在13岁正进入青春发育期，身高也在快速的发育，建议平时合理饮食，避免暴饮暴食，坚持锻炼身体，多做有氧运动有利于身高的生长。
      

      病情分析：
      你好，建议你选择积极加强体育运动锻炼调节，并配合营养补充，适当的饮食控制，自己观察看看，时间长些还是很有希望增高的！
      指导意见：
      建议你平时多吃蔬菜、高蛋白、含钙、含锌丰富的食物，防止偏食，保证休息时间和质量，多参加体育锻炼，尤其是纵向的运动，如：打篮球、跳高、等纵向的运动对身高是有帮助的，对小腿减肥也有效果！
      
      以上是对“我的小腿很粗，而且是硬的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你目前描述的情况，小腿粗硬是不会影响长高的。身高主要受遗传因素及后天的影响。
      指导意见：
      建议：瘦小腿可以采用练习瑜伽以及蹬自行车的方式。目前正处于生长发育期，饮食要加强营养，多进食蔬菜瘦肉以及蛋奶类，可以长高。