如何更改自己的睡眠状况

      你好，当你遇到这样的问题，一定会非常的困扰，从你的描述上去分析，你的入睡时间比较长，说明你有一定的睡眠障碍，所以建议你平时可以调整睡眠多参加体育锻炼平时保持一个平和的心态，也可以采用中药的方法进行调理，比如说服用天王补心丸
      

      1.心理暗示法，一般自己知道自己有失眠的症状的时候，希望还是靠自己的能力进行调整，要告诫自己要放轻松，该睡觉的时候一定要睡觉，脑子里不能再想其他的事情了，放空自己的思想，这样的话，让我们可以及时的安静像来，才能够静静地去保持睡眠。
      2.按摩法，如果觉得睡觉的过程当中有哪里不舒服的话，可以适当的去按摩一下，这样的话可以缓解一定的不舒服的感觉，让我们都保持在一个身体平衡的状态下，这样睡眠会更好的，哪里不舒服就按摩哪里，最好是在脚底做一个按摩，这样能够彻底的放松下来的。
      3.食疗法，食疗法一般可以通过牛奶和核桃来进行摄取，这两种食物当中通常含有大量的钙镁离子，帮助身体处在一个比较平静的状态，可以让身体有安神定神的作用，处在一个平稳的状态，也可以放松一下，镇定一下，每天晚上睡觉前都喝一杯热牛奶，吃几颗核桃仁。
      针对生活中出现的一些失眠症状，一定要多注意一下，我们可以通过一系列的日常的生活进行改善进行治疗，一般出现这种问题，我们可以自行治疗，这样的话，可以更好的调节我们身体的状态，总的来讲都是可以靠自己的这个日常生活的改善来进行治疗的。