最近一个月了吧一直睡眠不是很好

女 | 23岁 2018-09-27 12:34:36 3人回复来自哈尔滨市

健康咨询描述：最近一个月了吧一直睡眠不是很好，以前入睡就差不多要半个小时，现在却更加严重些，晚上不好入睡，早上还睡不醒，睡眠质量也不是很好，总是做梦，身上稍微有点疲惫，白天总是犯困。

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2018-09-27 14:45:09 我要投诉

您好，根据您所描述的这种情况考虑是神经衰弱，入睡困难，睡眠质量差，长期睡眠不足导致的，要调整有规律的作息时间，白天不要打盹补觉，早睡早起，多锻炼身体，增强身体的抵抗力，睡前排空大脑不要胡思乱想，要听一些舒缓的音乐有助眠的作用。

2018-09-27 15:53 ask874443721s 追问

我一般的话都能保证十二点之前睡觉，有时候超过十二点就不容易入睡了，而且我好像做不到睡前排空脑子里的东西，躺床上准备睡觉的时候这些东西就自动在脑子里转悠，就算强行控制不去想，也维持不了多久还会继续，有什么比较好的办法么

2018-09-27 17:49医生回答：

您睡觉的时间太晚了，怪不得您睡不着觉。您应该养成良好作息习惯，早睡早起就好了。

师源婕榆次区妇幼保健计划生育服务中心二级心理咨询师擅长: 擅长解决儿童及青少年的行为不良，适应不良，学习困难帮助网友：31236称赞：3

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2018-09-27 14:38:12 我要投诉

您好！据您所述的情况睡眠质量不佳及入睡时间不足是会引起疲惫及精神状态不佳的。建议您更换舒适度高的床及安静环境，定时入睡！同时睡前可轻音乐放松等帮助睡眠。

杨明二级心理咨询师擅长: 青少年儿童问题，亲子教育问题，青春期综合症，婚恋咨帮助网友：1177

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2018-09-27 14:33:59 我要投诉

你好：23岁的朋友，不知道你的工作性质怎么样？你有倒班的情况吗？睡眠不良的原因有多种，例如身体上的原因心理上的原因重大事件的刺激，还有饮食和环境都会引起失眠，你是哪一种呢？
以上是对“最近一个月了吧一直睡眠不是很好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

2018-09-27 15:51 ask874443721s 追问

我是在读研究生，最近要开题了，不知道是不是压力大的原因，不过我以前睡眠也不是很好，白天也是总困的，身体会不会出什么毛病了么？

2018-09-27 15:57医生回答：

你好：开题之前可以模拟一下找你的导师帮你研究一下，准备好了就不焦虑了。另外找到适合你锻炼的体育的活动方式，有规律的去运动和饮食就好了！