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你好，根据你的描述，这些异常情绪是你近期才有的，那么在你的生活中出现了什么新情况吗？有没有诱发事件？或者，近期你的某些方面压力增加引起了焦虑，您可以多提供信息，一边帮您准确分析。
压力也还好，就总是害怕一些不好的事情发生，其实是我多想，而且总是关注自己的呼吸，关注的时候就感觉呼吸不顺，
哦，你说的这种情况叫做破坏性思维，就是无论什么事情，还没有发展，你已经给了它很多个结果，并且都是不好的。是这样，减轻这种情况，需要靠自己的一些调整，比如，多关注当下的感觉，此时你在洗澡，就去感觉水温，体会水流过皮肤的感觉；吃饭就仔细感觉饭菜的味道；锁门就观察钥匙的声响和走向，放置的位置；走路就去认真体会脚与地面接触时的感觉，空气给你带来的感觉，周边的声响都是什么感觉……诸如此类，关注生活中每一个当下手头正在进行的事情。随时随地，去关注自己的呼吸，不要对它有要求，正常呼吸就好，深浅随意，只关注你因为呼吸产生的起伏，无需刻意。以上我说的，是一些正念的练习，关注呼吸，十分的关键，可以使我们更好的与自己链接，但这个需要练习，慢慢的，你就会了，就不会再有局促的感觉，每个八天，都是一个周期，随时练习。这可以有效的减少你的破坏性思维，更加能够在每一个当下去陪伴自己，让自己踏踏实实。你可以试一下。
医生，你讲的非常对，我明天开始试着你讲的方法调节自己的情绪，慢慢得就会好了
嗯，人都有情绪波动的，阶段性的处于抑郁位很正常，只要善于调节自己，就会轻松度过。并且，正念的练习，是个长远的健康习惯，有益无害。
感谢医生这么晚给我分析并解答，我会试着去做，慢慢就好了
祝您早日恢复活力。
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