心里烦，不知道现在自己怎么去调节

      从你提供的信息看，有明显的抑郁症表现，这与各种压力，社会支持缺乏，消极压力应对策略，负性认知偏向，不良成长经历等因素有关系。如果你觉得对自己的正常生活影响很大，可以考虑去医院看一下心理或精神科门诊，让医生开点药治疗调理一段时间。除了服药治疗调理，平时要注意自我调整也非常重要，有利于放松心身，获得好的心情。比如，务必养成健康的生活作息习惯，劳逸结合，按时作息，尽量不要熬夜，避免过度使用手机，电脑。培养一些兴趣爱好，适量活动，多出去走走，活动一下身体，跑跑步，打打球都是有利的，丰富自己的生活内容，转移一下注意力，避免沉浸在负性信息中。规划一下自己的生活，明确生活的目标和方向，积极的行动，让自己的生活有所进步，避免生活的杂乱无章和漫无目的，让生活有条理，获得生活的价值感和控制感。多与家人，朋友沟通交流，拓展自己的人际圈子，增加相互了解，减少误会，说说自己的郁闷，烦恼，痛苦，获得情感的归属感和安全感，家人的理解，体谅，鼓励，支持极为重要。调整自我期待和生活态度，不要对自己，他人，生活有完美主义，理想化，绝对化的要求，多注意生活的积极面，给自己留下一些发挥的余地和空间，不要对自己，他人要求太高，毕竟人总是有局限性的，不可能做到完美无缺，无所不能，让所有人都喜欢，都满意。多吃点蔬菜，水果，鱼油，豆类，奶类，谷物类食物有利。多自我鼓励，自我肯定，多积极的自我暗示。