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肩部的肌肉锻炼主要是锻炼侧平举，锻炼肩部三角肌，冈上肌等。俯卧撑锻炼胸大肌，大圆肌和小园肌。另外，举重，举杠铃等都可以锻炼到肩部周围的肌肉
关节有嘎巴的弹响，胳膊扭动时有嘎巴弹响，不疼，不知怎么扭动就响，膝关节也有，是不是要散架了，一年了不怎么运动，很少走动散步，除了日常生活在家走动其余时间就是坐着跟躺着玩手机，散步锻炼之类的没有，怎么呆着也会有问题，不明白，感觉很奇怪，通常都是运动过量的干体力活的或者有外伤的才会引起损伤，我呆着怎么也会有损伤，很纳闷，这个问题说不过去呀！
可以适当锻炼，增加关节周围肌肉力量
拍片子很贵两只胳膊就要2000左右，也不想手术，这个在家自己怎么锻炼肌肉
适当重量的哑铃锻炼
如果有肩关节疼痛不舒服，考虑劳累或者风寒自己引起的肩关节周围炎症，可以通过休息热敷的方法来治疗肩关节锻炼，主要是做手指爬墙运动，也就是说，面对墙壁，手指顺着着墙壁逐渐向上爬行，最终肩关节完全上举，这种活动对肩关节功能恢复有很大的帮助。
关节有嘎巴的弹响，胳膊扭动时有嘎巴弹响，不疼，不知怎么扭动就响，膝关节也有，是不是要散架了，一年了不怎么运动，很少走动散步，除了日常生活在家走动其余时间就是坐着跟躺着玩手机，散步锻炼之类的没有，怎么呆着也会有问题，不明白，感觉很奇怪，通常都是运动过量的干体力活的或者有外伤的才会引起损伤，我呆着怎么也会有损伤，很纳闷，这个问题说不过去呀！
长时间不活动，关节活动中也会受到影响，建议适度运动，不要长时间坐卧。
胳膊前后甩胳膊抬高在放下用手摸着肩关节部位能感觉到弹响，不用去摸着感觉不到弹响，拍片子很贵两只胳膊就要2000左右，也不想手术，这个在家自己怎么锻炼肌肉
热敷、理疗就可以了。
怎么在家锻炼肌肉
坐在床边做小腿上抬的动作。
是胳膊怎么小腿上台
不好意思，看错了，肩关节主要是做手指爬墙的活动。
病情分析：
你好，如果是肩膀肌肉损伤引起的症状，锻炼的话，你可以试试做一点引体向上，或者是俯卧撑都是有效果的。
指导意见：
还有你可以试试吃点营养神经的药物治疗一下，比如维生素B12和维生素B1，平常多吃蔬菜水果多喝水。
以上是对“骨科接诊骨关节科肩关节，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
关节有嘎巴的弹响，胳膊扭动时有嘎巴弹响，不疼，不知怎么扭动就响，膝关节也有，是不是要散架了，一年了不怎么运动，很少走动散步，除了日常生活在家走动其余时间就是坐着跟躺着玩手机，散步锻炼之类的没有，怎么呆着也会有问题，不明白，感觉很奇怪，通常都是运动过量的干体力活的或者有外伤的才会引起损伤，我呆着怎么也会有损伤，很纳闷，这个问题说不过去呀！
所以建议你先试试吃点营养神经的药物看看。
关节弹响跟神经没有关系
如果是单纯弹响，那就不要管它。
怎么锻炼肩部跟胳膊肘
你好，就是平常的俯卧撑或者引体向上就可以
胳膊前后甩胳膊抬高在放下用手摸着肩关节部位能感觉到弹响，不用去摸着感觉不到弹响，拍片子很贵两只胳膊就要2000左右，也不想手术，这个在家自己怎么锻炼肌肉
你可以试试俯卧撑就可以了。
弹响是肌肉运动少吗
你好，这个也是有可能的。
病情分析：
具体是受伤引起的肩关节功能障碍还是肩周炎，也没有说清楚具体是什么原因，需要锻炼
指导意见：
我们也不能发照片，不能发视频这种通过文字描述是没法儿指导你的，去你们当地医院康复科医生当面指导你怎么锻炼，
关节有嘎巴的弹响，胳膊扭动时有嘎巴弹响，不疼，不知怎么扭动就响，膝关节也有，是不是要散架了，一年了不怎么运动，很少走动散步，除了日常生活在家走动其余时间就是坐着跟躺着玩手机，散步锻炼之类的没有，怎么呆着也会有问题，不明白，感觉很奇怪，通常都是运动过量的干体力活的或者有外伤的才会引起损伤，我呆着怎么也会有损伤，很纳闷，这个问题说不过去呀！
已经回答了
大哥能不能好好看看问题
长时间一个姿势肌肉韧带劳损无菌性炎症疼痛原因
怎么锻炼肩部跟胳膊肘
康复科医生，文字描述怎么说的明白
那文字看不明白吗？说的很清楚了只是你没有用心或者对这个关节方面的问题不擅长而已
已经回答了，
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