睡眠质量差，睡不好！

      注意保暖避免受凉不要吃寒凉食物少吃甜食油炸食品低盐低脂饮食习惯多吃蔬菜水果，晚上喝百合莲子小米粥。吃枣仁安神胶囊治疗效果很好。放松心情不要熬夜劳累过度。
      
      以上是对“睡眠质量差，睡不好！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      入睡困难，而且睡眠质量不好，可以适当的吃点养血安神片或者是安神补脑液，每晚10：00之前必须睡觉，睡前少看刺激性的影片，更不要用电子产品，可以喝一杯热牛奶，减轻心理压力。

      病情分析：
      你好，根据你现在这种情况来看，你需要服药调理一下睡眠的，可以服用安神胶囊。
      指导意见：
      顽固性失眠治疗起来会比较麻烦，晚上睡前热水泡泡脚，饭后可以适当散散步，保持心情舒畅，白天尽量不要睡觉。

      病情分析：
      根据描述，你的情况考虑与生活习惯有关，比如不运动，睡眠时间不规律等。建议保持良好的生活习惯，规律作息，坚持每天有氧运动，睡前不要有心理暗示等。
      指导意见：
      改变睡眠比较好的方法是让自己白天忙碌起来，包括体育锻炼，晚上习惯热水泡泡脚，听些舒缓的音乐，有利于睡眠质量，早睡早起，避免熬夜。
      

      病情分析：
      你好，睡眠不足，入睡困难，早醒，患者常有精神疲劳、头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现
      指导意见：
      首先要纠正不良生活习惯，平复内心的波动，培养良好心态。这才是标本兼治的方法。另外就是有中成药如柏子养心丸等调节。
      
      以上是对“睡眠质量差，睡不好！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高兴为你服务，长期睡眠质量差考虑由神经衰弱引起的睡眠质量差。
      指导意见：
      建议平时白天不要多睡觉，适当运动，多食蔬菜，可以晚上看会书，会助于睡眠。少看恐怖片和喜剧片电视剧。