健康咨询描述: 身高164,体重从军训之后(9月中旬)的62.5Kg到11月初涨到67Kg,开始减肥之后,经过一个月降到今天的61.5Kg,但是看起来没有什么变化。 早上来不及去吃饭,午饭和晚饭吃轻食(西生菜,西兰花,紫甘蓝,胡萝卜,黄瓜,豆腐,鸡蛋,鸡胸肉,配油醋汁),吃的很饱,没有轻节食,经常吃水果,每天摄入热量在1000千卡左右,每周吃一顿欺骗餐。 刚开始二十天,经常去夜跑,每次4-8公里,后来天气冷了就没有出去,一共跑了10次,52公里,就算没去跑步的时候,步数基本在一万以上。 emmmmmm这种情况降得体重,多少是水分呢?容易反弹吗?伤身体吗? 如果继续坚持的话(夜跑次数应该会减少),一个月正常可以瘦多少?
从你描述中知道你光荣地成为一名解放军战士,身高一米六四,体重六十公斤左右,微胖。吃清淡食物七分饱,再加上自己坚持锻炼身体(包括军营的锻炼)减少的是脂肪和水分,增加的是肌肉。基本不反弹,一个月瘦六斤左右。
减肥要适当控制饮食,你的饮食结构,不太科学,建议晚饭少吃,减少热量的摄入,减肥是一个长期的过程,不能急于求成,至于一个有能瘦多少,还要根据你的饮食情况,和运动锻炼的情况,要坚持运动锻炼,要长期坚持下去。
你好,一般有控制饮食加运动减掉的体重,应该是减掉的脂肪,减肥过一段时间后会出现平台期,减肥的平台期就是在减肥减到一定程度的时候,机体为了防止能量的耗尽,会抑制能量继续消耗,以达到调节机体的平衡。减肥的平台期因个人体质而持续时间不同,几天到几月不等。
以上是对“减肥一个月瘦了10斤,看起来没有什么变化”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你好。这种情况考虑是减肥以后引起的反弹,与您减肥方式不当有一定关系
指导意见:
建议您最好是平时采取科学的减肥方法,多增加体育锻炼,合理控制饮食的摄入,不要有节食的坏习惯。
我没有节食啊,除了早上起不了吃早饭,午饭和晚饭吃的都很饱的,只是吃的轻食而已,而且我也有运动啊???
你好,你应该是早中餐吃好,黑夜少吃,增加体育锻炼,增加体内脂肪的消耗
病情分析:
从您描述的情况上看。控制饮食摄入,适当运动。每个月减掉多少因人而异的。具体斤数没办法确定。但是只要坚持控制饮食。增加体育锻炼,一般情况下体重反弹的几率不大。
指导意见:
建议生活中注意调养,按时作息,增加体育运动,比如跑步,游泳等。多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,控制主食摄入。也就是管住嘴,迈开腿。必要时到正规大一点的美容院,制定减肥计划并实施。
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